閉蓮式（Closed lotus pose）
意識集中：關注腹部的擠壓及深長的呼吸。
□練習次數：1次
□難度係數：7.0
呼吸藥店：動作的最後保持深長的呼吸。
體式介紹
做這個體式的關鍵是：蓮花要盤緊。練習這個體式，能擴展胸部，活動肩、肘、腕關節，伸展腹部器官，是一個對全身都極為有益的練習。
體式功效
●活動肩關節、肘關節和腕關節。
●收緊肩、背部肌肉、紓解肩背痛和臂痛。
●擴張肺部，有利於呼吸系統和小胡系統。
●著重按摩腹部臟器，減輕便秘。
●擴張胸部，促進胸部發育。
注意事項
動作過程中，蓮花坐要盤緊，雙膝不能離地，雙手要緊緊抓住雙腳。
你該這樣做
1、以蓮花坐做好，雙手放在臀部兩側，掌心貼地。
2、吸氣，左臂從身後伸出，觸碰左腳大腳趾，呼氣，右臂也從身後伸出，觸碰右腳大腳趾。
3、自然呼吸，保持數秒，雙臂放鬆，自然垂於體側，身體還原。
