龜式（Tortoise pose）
意識集中：感受身體充分摺疊，上半身盡量前傾，雙腿盡量伸展。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：上身前傾時呼氣，保持動作中自然呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是“Kurmasana”，Kurma的意思是“烏龜”。這個體式是獻給毗濕奴的烏龜化身的。最後一個動作完成時，就像一隻頭部和四肢都鎖在殼裡的烏龜，因此而得名。
體式功效
●伸展背部，使脊椎更強健。
●擠壓腹部，按摩腹部器官。
●加快全身血液循環，加快身體新陳代謝，促進排毒。
●放鬆大腦神經，使練習者感覺精神振奮。
注意事項
練習時，上臂後側需與膝膕窩緊貼，身體要充分摺疊，上半身盡量靠近地面。
你該這樣做
1、坐在地上，雙腿大大分開成“一”字形，雙手輕輕搭放在雙膝上。
2、雙膝微屈，雙臂從膕窩下伸出，朝左右兩側伸展，身體前傾，抬頭，目視前方。
3、呼氣，身體向前傾，直至將肩膀、下巴放在地面上，雙臂打開貼地，掌心貼地。
4、雙腿伸直，膝膕窩壓住雙臂，雙臂微微向後挪，整個身體像一隻烏龜。保持數秒，放鬆，身體還原至基本坐姿。
