鴿王式（Pigeon king pose）
意識集中：意識集中在收緊的骨盆、後屈的脊椎、伸展的大腿前側和整個胸腹部。
□練習次數：1次
□難度係數：7.0
呼吸要點：手臂用力，使腳掌觸碰頭頂時呼氣。
體式介紹：這個體式的梵語名是“Rajakapotasana”。kapota是“鴿子”的意思，Rajakapatasana的意思是“鴿王”。在練習這個體式時，胸部前挺，看起來像一隻昂首挺胸、美麗驕傲的鴿子，因此而得名。
體式功效
●伸展脊椎，拉伸頸部和肩部的肌肉。
●增加腰椎和胸椎的活力。
●活動大腿、腳踝和脊椎各關節。
●使甲狀腺、腎上腺和生殖腺都得到充足的血液供應，增加其活力。
●減輕和治療泌尿功能失調，控制性慾。
注意事項
這個體式極為考驗柔韌性，若是在無法完成，則跳過不做，以免受傷。練習時，由於胸部完全擴張而腹部收縮，呼吸會變得急促，盡力保持正常呼吸，以幫助練習。
你該這樣做
1、長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿指向身體後側，盡量向後伸展，雙手垂於體側。
2、身體轉向右側，右手抓住右腳，使右腳腳後跟靠近腰間。吸氣，右手腕套住右腳，左手抓住右腳腳趾。
3、呼氣，左手繞至腦後握住右腳腳掌，上身回正，背部盡力向後彎，頭向後仰，讓頭頂觸及腳掌。然後，身體還原，換另一邊練習。
教練調整
如果無法完成最後的動作，可用毛巾輔助，只要感受腿部向頭部靠攏即可。可讓教練用手按壓你的腳面，以使小腿更好地向頭部靠攏。
