雙蓮花魚式（Double lotus fish pose）
意識集中：感受背部和腰部的緊張，以及腹部的伸展。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：整個練習過程中都保持自然、深長而均勻的呼吸。
體式介紹：雙蓮花魚式，是在蓮花坐姿的基礎上完成的魚式。這個體式可使得倡導以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。
體式功效
●活動後腰，使骨盆關節變得更有彈性。
●拉伸腹部，減少腰腹多餘脂肪，按摩赴藏，促進消化。
●伸展頸部，改善頸部問題，按摩甲狀腺與副甲狀腺。
●擴展胸及腹部，增強肺活量，紓解哮喘及支氣管炎。
●使脊椎與胸椎更強健，紓解脊椎、脊椎炎。
注意事項
如果感覺第三步的姿勢難以掌握，那麼就平躺在地面上，雙臂伸直過頭即可。
你該這樣做
1、以蓮花坐做好，雙手放在臀部兩側，掌心貼地。
2、吸氣，上身向後仰，腰部向上抬起，頭頂著地，彎曲雙肘支撐上身。
3、呼氣，胸部盡量抬高，雙臂向頭頂上方伸展，雙手合十，之間觸地，雙膝貼地。保持數秒，身體還原至基本坐姿。
教練調整
在完成最後動作時，你可能無法保證雙膝或雙手之間觸地。可讓教練用雙手分別按壓你的膝蓋和小臂，以幫助你更好地完成練習。
