雙腿背部扭曲式（back twisting with legs straightened）
意識集中：意識集中在腰部。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：俯身向下和側傾身體時呼氣，身體還原時吸氣，保持動作中自然呼吸。
體式介紹：在這個體位中，長做，傷身先向下傾，雙手抱住雙腳腳踝，然後身體向一側扭轉。
體式功效
●放鬆背部肌肉，促進脊椎部位的血液循環。
●按摩腹部臟器，增強消化系統的功能。
●促進骨盆區域的血液循環，紓解坐骨神經痛。
●強化脊椎神經並消除背痛。
●提高性功能。
注意事項
雙手始終握住雙腳腳踝，身體側轉時應盡量使頭部位於兩臂之間，且側轉時頭向上。
你該這樣做
1、長坐，雙腿伸直併攏，雙手自然垂於體側，掌心貼地。吸氣。
2、呼氣，身體向前傾，直至胸腹緊貼大腿，雙臂前伸，雙手握住雙腳腳跟和腳踝。
3、吸氣，左手抓右腳，右手反抓左腳，頭部隨著上半身扭轉。頭和雙臂之間，保持數秒，呼氣還原，換另一邊練習。
