單腿脊柱前屈伸展式（Proneness with single leg standing）
意識集中:意識集中在向後抬高伸展的那條腿上。
□練習次數：1次
□難度係數：7.0
呼吸要點：身體前屈時呼氣，動作保持時穩定、均勻的呼吸。
體式介紹：這個體式也需要單腿站立，但它與單腿站立伸展式幾乎是兩個互相倒過來的體式。這個體式需要上身向下傾，並使胸腹充分貼近撐地的那條腿。
體式功效
●拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。
●收緊臀部，美化臀型。
●鍛鍊身體的平衡能力。
●使血液湧向頭部，補養大腦，滋潤臉部肌膚，使人更加清醒和振奮。
注意事項
動作過程中，保持身體平衡，膝蓋繃直不彎曲。向後抬高的那條腿應力求向上垂直伸展，盡量避免向一側傾斜。
你該這樣做
1、吸氣，基本站姿，雙臂自然垂於體側。
2、呼氣，身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地。
3、右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。
4、右腿向上伸展與左腿呈一條垂直於地面的指向，胸腹貼緊左腿，雙眼目視交錢。保持數秒，身體還原，換另一條腿練習。
