趾尖式（Tiptoe pose）
意識集中：主義力放在保持腰背挺直和身體平衡上。
□練習次數：1次
□難度係數：7.0
呼吸要點：呼氣時身體向下蹲，吸氣還原。
體式介紹：做這個體式時，雙手於胸前合十，下半身以單腿半蓮花站姿站立，繼而下蹲，踮起腳尖，臀部蹲坐在單腳腳跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名。
體式功效
●活動膝關節和腳踝。
●加強腳踝、腳掌和腳趾的力量。
●紓解膝部、腿部的通風，輔助治療關節炎。
●鍛鍊身體的平衡能力，提高注意力。
●提升心靈的能量，使人更具有耐心。
注意事項
練習者如果不能很好地掌握平衡，可以再腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。
你該這樣做
1、站立，吸氣，右腿屈膝，右腳背靠在大腿前側，雙手於胸前合十。
2、呼氣，身體向下蹲。踮起腳尖，臀部蹲坐在左腳腳後跟上，臀部蹲坐在左腳腳後跟上，全身靠左腳趾尖控制平衡。保持片刻，吸氣還遠，換另一條腿練習。
教練調整
在完成最後的動作後，你可能無法保持身體穩定。可讓教練雙手輕輕搭扶在你肩部兩側，以幫助你保持身體平衡。
