雙手蛇式（Snake pose）
意識集中：意識集中在保持身體平衡上。
□練習次數：1次
□難度係數：6.0
呼吸要點：吸氣起身，完成體位後正常呼吸。
體式介紹：在這個體式中，先是吧腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡後，雙腿再像蛇一樣伸展。
體式功效
●加強頸部和背部肌肉的力量。
●加強手臂肌肉力量，使肘關節、腕關節更強健。
●拉伸雙腿，緊實腿部肌肉。
●促進全身血液循環，活化人體免疫系統，加速淋巴排毒。
●鍛鍊身體的平衡能力，提高注意力。
注意事項
當把大腿放在臂膀外側上部時，練習者可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動作要領。如果暫時無法完成該動作，多試幾次，熟練後就能練習了。
你該這樣做
1、蹲姿，雙腿分開，臀部抬至與地面平行。雙臂穿過雙腿內側，掌心於腳後貼地。雙腿放在雙臂外側的上端。
2、吸氣，目視前方，雙腳離地，雙腿伸直，用雙臂撐起身體並控制身體平衡。保持數秒，呼氣，身體還原。
教練調整
如果無法依靠自身的力量完成最後的動作，可讓教練用雙手托扶著你的大腿，以幫助你完成練習。
