側烏鴉式（Side crow pose）
意識集中：意識集中在保持身體平衡上。
□練習次數：1次
□難度係數：6.0
呼吸要點：吸氣起身，完成體位後正常呼吸。
體式介紹：做這個體式時，身體像一隻向側面伸展雙腳的烏鴉，因此而得名。這個體式是想給康迪亞（Koundinya）聖哲的，因此也被稱為“雙腿聖哲康迪亞式”。
體式功效
●收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量。
●加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。
●伸展雙腿，使雙腿肌肉更緊實。
●按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒。
●鍛鍊身體的協調性和平衡力。
注意事項
當雙臂支撐身體重量、雙腿完全伸展時，雙臂會感到很大的壓力。如果覺得這個動作太過艱難，可以根據自身的實際情況，適當地伸展雙腿即可。
你該這樣做
1、蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭。
2、目視前方，雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其盡量平行於地面。
3、抬頭看前方，堅持3~5秒，呼氣，身體還原至蹲姿。
教練調整
如果你很難做到使雙腿同時抬起、且與地面平行，可讓教練用雙手托住你的雙腿，以幫助你完成練習，並保持身體穩定。
