頭倒立式（Headstand pose）
意識集中：用意識控制使內心保持鬆弛，注意力放在自然而均勻的呼吸上。
□練習次數：1次
□難度係數：7.0
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是“Salamba sirsasana”，salamba的意思是“支持”，Sirsa的意思是“頭”。這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一。
體式功效
●加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。
●增強雙肺的功能，增加肺活量。
●使血液湧入頭部，補養大腦和臉部，使頭皮、臉部組織和肌肉都充滿活力。
●紓解地心引力所照成的壓迫，使內臟器官得到休息。
●使頭腦清醒，有助於紓解失眠和記憶力衰退。
注意事項
這個姿勢最好在瑜伽教練的指導下進行。切勿隨意轉動頭部，否則容易扭傷頸椎。如果要摔倒，不要往左右倒。可以選擇在牆角練習，牆角的兩面牆將幫你你保持體式的均衡對稱。
你該這樣做
1、跪姿，雙肘撐地，分開一肩寬，頭頂貼地，雙手於頭頂前方環保，十指相扣。吸氣。
2、呼氣，伸直雙腿向前，讓上半身垂直於地面。
3、頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。自然呼吸，保持這個姿勢幾秒鐘。然後，雙腿慢慢放下，身體還原至基本跪姿。
