全舞王式（Dadncer king pose）
意識集中：意識集中在眉心，以保持身體平衡。
□練習次數：1次
□難度係數：7.0
呼吸要點：整個練習中，保持自然、均勻而深長的呼吸。
體式介紹：與舞王式一樣，這個體式也是獻給舞蹈之神濕婆的。它在舞王式的基礎上再加上了一個頭部後仰、用腳跟觸鼻尖的動作。
體式功效
●活動頭頸，加強頸部肌肉的力量。
●擴張胸部，增加肺活量。
●活動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量。
●伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。
●鍛鍊身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。
注意事項
這個挑戰極限的動作非常有難度，它比舞王式更考驗平衡能力和柔韌性，在練習時盡力而為就好，不要因強迫自己完成標準動作而造成不必要的肌肉拉傷。
你該這樣做
1、站姿，吸氣，右腿向後彎曲、抬高，右手抓住右腳踝，左臂向前伸展。
2、左腿伸直，身體前傾，左手繞過難後抓右腳，呼氣，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放鬆，目視前方。自然呼吸，保持數秒。
3、頭向後仰，雙手握住右腳，使右腳腳後跟觸鼻尖。保持2次呼吸，放鬆，身體還原至基本站姿。
教練調整
練習困難時，可用毛巾等輔助練習。也可讓教練將雙手扶在你的肩部和膝蓋處，並分別向後和向上用力，以使你的腳掌更好地向頭部靠攏。
