起重機式（Crane pose）也叫鶴禪式
意識集中：意識集中在保持身體平衡上。
□練習次數：1次
□難度係數：6.0
呼吸要點：吸氣起身，完成體位後正常呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是“Bakasana”，Baka的意思是“起重機”或“涉水的鳥”。在這個體式中，身體向一隻鶴正在涉過池塘，因此也叫鶴禪式。
體式功效
●加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。
●收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強其功能。
●促進頭部血液循環，補養大腦，使人更清醒。
●消除頭疼、失眠和記憶力衰退等。
●鍛鍊身體平衡能力，提升注意力。
注意事項
練習的關鍵是將小腿緊貼在上臂上。練習前可在身體前放一個厚軟墊，以免身體失去平衡向前倒時造成損傷。
你該這樣做
1、蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，之間朝前，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，抬頭。
2、吸氣，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。保持數秒，呼氣，身體還原。
教練調整
練習者往往很難在最後一個動作上保持平衡。可讓教練拖住你的雙腳腳背，以幫助你保持身體平衡。
