四肢撐地式（Limbs standing on the ground）
意識集中：感受哦臂肌和胸肌的拉伸，感受腹肌和臂肌的收縮。
□練習次數：3~5次
□難度係數：5.0
呼吸要點：吸氣時起身，呼氣時身體下沉。
體式介紹：做這個體式時，雙腿繃直，腳尖點地，雙掌撐地，全身重量靠四肢的力量支撐，因此而得名。
體式功效
●鍛鍊手臂肌肉，增強肘關節和腕關節的力量。
●擴張胸部，鍛鍊胸肌，美化胸形。
●收緊腹部和圖呢不，強壯腹肌，美化臀型。
●拉伸腿部韌帶，緊實雙腿肌肉和線條。
●加快全身血液流動，促進新陳代謝。
注意事項
這是一個很好的手臂力量和胸部力量練習，長期練習對題型塑造十分有好處，不妨多練習幾次。但要避免過於勞累，一切以舒適為準。
你該這樣做
1、俯臥，屈肘，雙掌與肩部兩側貼地。吸氣，起身，雙臂筆直撐地，身體呈斜板狀。
2、呼氣，屈肘，身體下沉，胸部盡量靠近地面。堅持數秒，身體還原至俯臥姿勢。
