無支撐肩倒立式（Shoulderstand pose without support）
意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。
□練習次數：1次
□難度係數：6.5
呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。
體式介紹：這個體式的梵語名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“沒有支持”。這個肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。
體式功效
●使脊椎得到更完全的伸展，滋養背部肌肉和神經。
●伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實。
●給頸部施加壓力，刺激甲狀腺激素分泌，對身體有益。
●使血液湧向頭部，補養大腦，使人更加清醒、有精神。
●加強身體血液循環，促進體內淋巴循環，以清除體內毒素，增強身體素質。
注意事項
練習最後一個動作時，雙手輕靠在雙腿兩側，而不是把雙腿靠在手掌上。雙手不起支撐雙腿的作用。
你該這樣做
1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙臂於體側自然貼地，掌心朝下。
2、吸氣，抬起雙腿，使雙腿垂直於地面，雙手扶在腰間以保護腰部。
3、慢慢抬起雙手，吧手掌輕輕靠在雙腿兩側。自然呼吸，保持數秒，呼氣，身體還原。
