動作：
1、身體平躺在地面上。
2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。手指向後指向腳的方向。屈膝向上，腳後跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
3、吸氣，將軀幹和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。做兩個深呼吸。
4、呼氣，左手屈肘，手掌和小臀放在地面上，然後右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。頭部和頸部超腳步方向伸展，配合幾次呼吸。
5、再次呼氣，頭部和頸部繼續朝腳部方向伸展，雙手逐漸貼近雙腳，握住同側腳踝；整個身體形成一個輪式，保持這個體式30秒鐘。
6、雙手鬆開雙腳腳踝，移動雙肘，伸展雙臂，回到第2步，放鬆。
難度：☆☆☆☆☆☆
