動作：
1、瑰麗在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。
2、吸氣，右腳微微向後滑動，脊柱後彎，頸部後仰。
3、鬆開雙手，雙臂向下伸展，手掌落於右膝兩側，兩掌間的距離不超過肩寬，手指朝前，手肘伸直。
4、彎曲右膝，直至右腿脛骨與地面垂直。伸展胸部，脊柱繼續後彎，頭部後仰，把頭放在右腳掌上。
5、呼氣，抬起右臂，屈肘向上，右手抓住右腳腳背。保持這個體式15分鐘，正常呼吸。
6、鬆開右手，放低右小腿，雙腿伸直，然後換另一側重複這個體式。
難度：☆☆☆☆☆
