動作：1、以山式站立。 2、彎曲右膝，抬高右腳，用右手抓住右腳。呼氣，右臂拉動右腿向前伸展，右膝繃直，腳尖朝上。雙臂繃直，左腿伸直，保持身體平衡和穩定，完成兩個呼吸。 3、再次呼氣，雙肘彎曲，軀幹向下前屈，頭部下壓，並將前額、鼻子和下巴依次貼近右膝；最後，將下巴放在膝蓋上，前額鼻子、嘴唇放在小腿上，軀幹始終與右大腿前部緊貼；雙腿繃直保持平衡。 4、在這個體式保持幾個深長的呼吸。吸氣，抬起軀幹，鬆開雙手，放低右腿，回到山式站立。換腿在另一側重複這個體式。難度：☆☆☆☆☆☆
