動作：
1山式站立。呼氣，彎曲膝蓋，右腿向後退一大步(約1.2公尺)，右膝和腳趾觸地；左小腿脛骨與地面垂直，腳趾朝前。雙手手掌落於左腳內側，手臂伸直，雙手之間的距離不超過肩寬。脊柱和頭部向上伸展，目視前方。
2彎曲手肘，身體重心向前向下移動，左手繞過左後腳跟，落於左腳外側，與右手平行。軀幹與地面水平。
3吸氣，頭和軀幹朝地面移動，雙腿伸直，抬離地面。用雙手保持身體平衡，右腿向後伸展，左腿向左伸展，左大腿後部緊貼左上臂外側。伸展脊柱和頸部，保持頭部抬起。盡可能地保持這個體式，調整急促而緊張的呼吸，使其保持均勻。
4放低雙腿回到地面上，左腿從左臂上移開，身體回到地面上，放鬆。交換雙腿的姿勢和位置，重複這個體式。
難度：☆☆☆☆☆☆
注意事項：
這個體式非常強烈，需要堅持不懈的努力才能掌握。
益處：
這個體式能夠強健手臂，鍛鍊腹部器官和大腿肌肉。
