益處
這個體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛鍊，同時脊柱得到伸展，有助於腰部的血液循環。
動作
1、首先完成犁式。
2、呼氣，彎曲雙膝，雙腿向軀幹靠攏，大腿與軀幹相貼，右膝放在右耳邊，左膝放在左耳邊，雙膝按壓雙耳，雙腳相靠，腳背貼地。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。
3、吸氣，移動雙膝離開雙耳逐漸伸展，抬升雙腿回到犁式，呼氣，鬆開雙手，放低雙腿和軀幹回到地面上，放鬆。
益處
這個體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛鍊，同時脊柱得到伸展，有助於腰部的血液循環。
動作
1、首先完成犁式。
2、呼氣，彎曲雙膝，雙腿向軀幹靠攏，大腿與軀幹相貼，右膝放在右耳邊，左膝放在左耳邊，雙膝按壓雙耳，雙腳相靠，腳背貼地。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。
3、吸氣，移動雙膝離開雙耳逐漸伸展，抬升雙腿回到犁式，呼氣，鬆開雙手，放低雙腿和軀幹回到地面上，放鬆。
