動作
1、以手杖式坐立。
2、屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外；屈左膝，外展，將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨與地面水平。雙臂向前伸展，雙手環握住右腳腳弓。左小腿脛骨位於左腋窩下方。
3、呼氣，軀幹和頭部向右側扭轉90度，脊柱向上伸展；右臂自然放於軀幹右側，左臂越過右腿和左腿，與左小腿外側緊貼，同時左腳僅僅抵住左腋窩。
4、軀幹和頭部前傾，同時彎曲雙肘，十指張開，雙掌用力撐地，吸氣，抬起臀部，直至軀幹與地面水平。左膝朝上，左小腿脛骨與地面垂直，左腳掌落在左上臂外側；右腿向軀幹左側伸展，右膝繃直。身體重量完全放在雙臂和雙手上，保持身體平衡。伸展脊柱和頸部，保持頭部抬起。保持這個體式30秒鐘，深長地呼吸。
5、呼氣，臀部回到地面上，放鬆雙臂，回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢和位置，重複這個體式。
