益處
這個體式能夠增強手腕和手臂力量，使臀部較小的肌肉也能得到很好的鍛鍊。它還能鍛鍊背部肌肉和腹部器官，同時能使腿部肌肉更有彈性。
動作
1、坐在地面上，雙腿前伸。抬起臀部，右膝向後彎曲，右腳腳底放在左臀下；左膝彎曲向後，左腳底放在右臀下。雙膝併攏，雙腳交叉，使右脛骨放在左小腿上。腳背貼地，腳趾指向身後。臀部落於腳後跟上，手臂伸直，手掌放在雙膝兩側地面上。
2、吸氣，雙手撐地，伸展手臂，抬起身體，雙腿離開地面，身體重量完全放在手臂上，保持身體平衡。柔和輕緩地前後擺動軀幹和腿部，正常地呼吸。盡量長時間地保持平衡。
3、身體回到地面，分開交叉的雙腿。交換雙腿交叉的位置，重複這個體式。
