1、坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲右膝，將右腳放於左臀下面，放低臀部坐在右腳脛骨、腳踝和腳後跟上；左腿向前伸展，腳尖朝上。
2、彎曲左膝，左腳跨過右大腿，腳底平放在大腿根部外側的地面上，左腿脛骨緊貼右大腿外側。
3、呼氣，軀幹、頸部和頭部向左側扭轉90度，雙臂分別從軀幹兩側向背部伸展，右腋窩抵住左膝外側，彎曲右肘，右臂繞過右膝，右手握住左手手腕。保持這個體式30一60秒，深長地呼吸。
4、鬆開雙手，伸直雙腿，軀幹回正。在另一側重複這個體式。
難度：☆☆☆☆☆
益處：
在練習這個體式時，腹部一側得到緊縮，另一側得到伸展，因此鍛鍊了腹部器官。而脊柱的扭轉能使背部、腰部、髖關節的疼痛得到紓解，頸部肌肉變得更加有力，肩膀活動更加自如。
