動作：1、以山式站立。 2、彎曲右膝，抬高右腳，用右手抓住右腳。呼氣，右臂拉動右腿向前伸展，右膝繃直，腳尖朝上。雙臂繃直，左腿伸直，保持身體平衡和穩定，完成兩個呼吸。 3、再次呼氣，彎曲雙肘，從腰部開始將軀幹下壓，將前額、鼻子、下巴依次貼近右膝。雙腿繃直，保持平衡。在這個體式保持幾個深長的呼吸。 4、吸氣，抬起軀幹，鬆開雙手，放低右腿，回到山式站立。換腿在另一側重複這個體式，並保持相同的幾個呼吸時間。 難度：☆☆☆☆☆☆
