動作：
1、山式站立。右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臀向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側。將身體重量放在左手和右腳上，保持平衡，抬起左腳向後伸展，左腿繃直，與地面保持平行，右膝不要彎曲。
2、右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀上，左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個姿勢幾秒鐘，正常呼吸。
3、軀幹和頭部向左側迴轉90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂繃直，脊柱保持伸直。
4、呼氣，身體保持平衡；再次將軀幹和頭部向右側扭轉90度，雙眼視線越過右肩看向右手。保持這個體式30-60秒，正常地呼吸。
5、抬起軀幹，左腳回到地面，恢復山式站立。換另一側重複這個體式。
