1、首先完成頭倒立第二式。頭頂緊壓地面，雙掌撐地，前臂與地面垂直，保持身體平衡。先將左腳放在右大腿根部，再將右腳放在左大腿根部，雙腿呈全蓮花式。
2、呼氣，將臀部和腿部向左側扭轉，放低雙腿，使右大腿放在左上臂上。保持身體平衡一段時間，較快地均勻呼吸。然後，吸氣，將身體重量全部放在雙臂和雙掌上，雙掌撐地，抬起軀幹和頭部，背部伸展，保持平直。身體靠雙手平衡，保持幾秒鐘。
3、呼氣，彎曲雙肘，頭部抵地面上，回到頭倒立式。在頭倒立的體式上休息一會，然後交換雙腳交叉的位置，再次進入全蓮花式，在軀幹右側完成這個體式。
注意事項：
這是一個有難度的體式，最難的地方就是把大腿放在另一側手臂上。因此需格外注意在練習這個動作時保持身體平衡。
益處：
這個體式可以使雙臂和胸部、腹部器官變得強壯，增強生命活力。
