動作：
1、山式站立。身體前傾，雙手放在地面上，落於肩膀下方，分開與肩同寬，手肘繃直，指尖朝前。將左腳放在右大腿根部，呈半蓮花式，左小腿脛骨壓在右大腿上，左腳腳背緊貼右上臂外側，腳底朝外，左膝抵在左腋窩處。彎曲雙腿和軀幹直至與地面平行。抬起頭部，頸部繃直。
2、將身體重量完全放在雙臂和雙掌上，雙手緊壓地面，屈膝抬起右腿，右腳離開地面，保持身體平衡。穩固右腿姿勢，配合幾個呼吸。
3、左膝緊緊抵住左腋窩，呼氣，屈肘，上臂與地面平行，前臂與地面垂直，身體重心前移，吸氣，右腿向後上揚，膝蓋繃直，右腿完全伸展。伸展頸部，盡可能將頭抬高。保持這個體式幾秒鐘，正常地呼吸。
4、彎曲右膝，回落到地面上，抬起軀幹，回到山式站立。深呼吸幾次，交換雙腿動作重複這個體式。
難度：☆☆☆☆☆☆
益處：
這個體式能夠加強手腕的力量，按摩腹部器官，促進腹部區域的血液循環。
