反手蝗蟲式（Backhand locust pose）
意識集中：感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識控制身體平衡。
□練習次數：1次
□難度係數：7.5
呼吸要點：雙腿向上抬起時吸氣，身體還原時呼氣。
體式介紹：這個體式的梵語名是“Viparita salabhasana”，Viparita的意思是“反轉、相反或對面”，Salabha的意思是“蝗蟲”。這個體式對身體的伸展很強烈，動作與犁式相反。目的在於喚醒我們身體內部神聖的宇宙能量。
體式功效
●使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經。
●伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條。
●增強腰部力量，減少腰腹部贅肉。
●拉伸腹部肌肉，按摩腹部內臟，紓解月經不調和腸胃問題。
●促進全身血液循環，促進體內淋巴活動，幫助排毒。
注意事項
這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。
你該這樣做
1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。
2、吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。
教練調整
如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最後哦一個動作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習。
