全蝙蝠式（The whole bat pose）
意識集中：關注大腿內側的拉伸。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸藥店：呼氣時附身向下，保持動作中自然呼吸。
體式介紹：最後一個動作完成時雙腿成“一”字分開，雙手抓住雙腳大腳趾，上身完全貼近地面，身體彷彿蝙蝠一樣趴在地上，因此而得名。
體式功效
●拉伸腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉。
●增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量。
●促進骨盆區域的血液循環，使其保持健康。
●防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，紓解坐骨神經痛。
●控制和規律月經流量，刺激子宮，對女性很有益處。
注意事項
動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成“一”字形，盡力而為，到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內側有疼痛感。
你該這樣做
1、坐在地上，雙腿大大分開成“一”字形，雙手輕輕放在大腿前側的地面上。
2、吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。抬頭，目視前方。保持數秒，身體還原。
