瑜伽體式-上輪式
一、難度係數：8.0 二、練習方法： 1、以山式站立，兩腿分開與肩同寬，兩掌扣住髖部。 2、把骨盆區域向前方推，呼氣，上身軀幹後彎，全身重量落在大腿和雙腿上。 3、雙臂舉過頭頂...
2026-02-14
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瑜伽體式-毗奢蜜多羅式
一、難度係數：8.2 二、練習方法： 完成毗奢蜜多羅式準備式，呼氣，左臂垂直向下伸展，雙眼注視伸出的左手。 三、呼吸要點 呼氣時抬起靠上臂的腿，再呼氣時伸展手臂；最終體位自...
2026-02-14
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瑜伽體式-手抓腳踝輪式
一、難度係數：9.0 二、練習方法： 1、以山式站立。雙腿分開與肩同寬，雙手放在臀部上方。 2、骨盆稍向前推，呼氣，軀幹向後彎曲，使身體的重量轉移到大腿和雙腳上，雙臂舉過頭...
2026-02-14
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瑜伽體式-毗奢蜜多羅式準備式
一、難度係數：8.0 二、練習方法： 1、以山式站立，身體向前彎曲，把雙手手掌放在地面上航，左腳後撤100cm左右，呼氣，右腳繞過右手，把右大腿後側靠在右上臂後側。 2、抬起並伸直...
2026-02-14
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瑜伽體式-磅秤式
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 1、完成蓮花坐姿。 2、身體後傾，雙手及前臂向後撐地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。 3、腹部收緊，將頭、兩腿及上身抬離地面，使雙腿...
2026-02-14
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瑜伽體式-八曲式
一、難度係數：7.0 二、練習方法： 1、蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。 2、兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面...
2026-02-14
5
瑜伽體式-無支撐伸背式
一、難度係數：7.0 二、練習方法： 1、席地而坐，兩膝曲起，兩腳平放地上，雙手放於身體兩側。 2、從兩腿外側抓住兩足足心。 3、舉起兩腳，伸直兩膝。用臀部保持平衡，鼻觸兩膝。...
2026-02-14
6
瑜伽體式-單腿鶴禪式
一、難度係數：7.5 二、練習方法： 保持鶴禪式完成式，向後伸直一條腿。 三、呼吸要點 吸氣起身，保持平衡，完成體位後正常呼吸。 四、意識控制 關注身體平衡 五、評判標準 動作...
2026-02-14
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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式五
一、難度係數：7.0 二、練習方法 1、以山式站立。吸氣，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右腳大腳趾。 2、呼氣，脊柱伸展，慢慢伸直舉起的右腿，右手抓右腳，向身體拉...
2026-02-13
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瑜伽體式-完全蓮花孔雀式
這個體式可以很好地強健前臂、手腕和肘部，增強腹部的力量，促進腹部區域的血液循環，改善消化功能，防止由於不良飲食習慣所導致的毒素堆積。糖尿病患者練習這個體式後可以從...
2026-02-13
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瑜伽體式-卡西雅伯式
這個體式是獻給聖哲卡西雅伯的。他是聖哲瑪里琪的兒子（瑪里琪是梵天的眾子之一），他在創造世界中承擔了重要的角色。據說卡西雅伯娶了達剎的第十三個女兒，另外他與阿底提一...
2026-02-13
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瑜伽體式-格拉威亞式
動作： 1、首先完成頭倒立第二式。頭頂緊壓地面，雙掌律地，前臂與地面垂直，保持身體平衡。先將左腳放在右大腿根部，再將右腳放在左大腿根部，雙腿呈全蓮花式。呼氣.彎曲軀幹...
2026-02-13
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