瑜伽體式-躺位腿上抬式
Supta的意思是睡覺的，pada意為腳，angustha解釋為大腳趾。這個體位(asana)是站立腿上抬式的仰臥版本，這個體位也是從仰臥的山式開始進入的。這個體位難度非常大，因為躺著的時候實質...
2026-02-20
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瑜伽體式-高級上輪式
在第一個彎背式系列中，你的手和腳建立了新的根基 ，並發展了這個體位支撐背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一個步驟是從站立姿勢往後落下至高級上輪式。帕塔比喬伊斯大...
2026-02-20
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瑜伽體式-平衡前曲式
Urdhva意為向上地，mukha意為臉，paschima的意思是西方，而uttana解釋為劇烈的。這一系列的挑戰在於優雅地發展平衡能力以及做極端體位時保持平衡的能力。這個系列延續著前一個系列，並...
2026-02-20
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瑜伽體式-向後穿躍
從技術上講，向後穿躍與向前穿躍相反，這一系列運動顯示了向上串聯體位(vinyasa )最優雅的方面。這一系列詳述了在坐式體位(asana)結束之後的轉換所需要的正確的上提。向後穿躍更高...
2026-02-20
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瑜伽體式-向前穿躍
這個系列詳述了從下犬式到坐姿棍杖式中的轉換，並顯示了向下串聯體位最優雅的方面。初學者常常認為他們必須把整個身體穿過雙臂，實際上僅僅是腳穿過而已。 為更好地理解這個轉...
2026-02-20
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瑜伽體式-睡角式
Supta意思是睡覺的，kona意為角。這是第一個倒立體位(asana )，它是肩倒立的準備動作，和後翻串聯體位的先決條件。這個體位的進入是從仰臥的山式開始的。在這個體位中還有一個額外...
2026-02-20
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瑜伽體式-臥龜式
臥龜式是在龜式的基礎上變化而來的，練習這一瑜伽體式可以強壯背部。 練習技巧： (1)以雙腿伸展坐姿向上的姿勢端坐。 (2)將腿分開0.45~0.6公尺。 (3)從膝蓋處彎曲腿部，將膝蓋從地面稍...
2026-02-20
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瑜伽體式-扭轉側倒立式
瑜伽體式名稱： 扭轉側倒立式 動作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、保持手部和頭部的姿勢，呼氣，脊柱向右扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度。保持這個體式20-30秒，...
2026-02-20
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瑜伽體式-扭轉倒立式
瑜伽體式名稱： 扭轉倒立式 動作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、雙腿分開，左腿朝前，右腿朝後。然後呼氣，脊柱向後扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度。保持這個...
2026-02-20
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瑜伽體式-聖哲格拉達第一式
瑜伽體式名稱： 聖哲格拉達第一式 動作： 1、臉朝下，俯臥在地面上。 2、呼氣，曲左膝，左腳貼近左臀；抬高左臂，屈肘向後伸展，左手抓住左腳趾。再次呼氣，屈右膝，右腳伸向右...
2026-02-19
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瑜伽體式-控制蓮花式
瑜伽體式名稱： 控制蓮花式 動作： 1、以全蓮花坐姿坐下 2、呼氣，左臂從肩部向後擺，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背。保持這個姿勢，吸氣。 3、呼氣，右臂從肩部向後擺，右前...
2026-02-19
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瑜伽體式-聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式
瑜伽體式名稱： 聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式 益處： 這個體式可以增強腕部和腹部的力量 動作： 1、以手杖式坐在地面上。 2、左肩下沉，彎曲左肘，左腿向上抬起，繞過左臂向前伸展，...
2026-02-19
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瑜伽體式-單腿起重機第二式
瑜伽名稱： 單腿起重機第二式 益處： 這個體式能夠鍛鍊腹部器官和肌肉，使手部、胸部和背部更為強壯。 動作： 1、雙腿分開，蹲在地面上，雙臂放於雙腿之間，雙臂外側緊貼腿部內...
2026-02-19
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瑜伽體式-單腿起重機第一式
瑜伽體式名稱： 單腿起重機第一式 益處： 在這個體式中，腹部一側收縮，另一側則伸展，使得腹部肌肉和器官得到了極大的鍛鍊。 動作： 1、雙腳分開蹲在地面上，腳底和腳跟完全地...
2026-02-19
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瑜伽體式-上蓮花倒立式
瑜伽體式名稱： 上蓮花倒立式 動作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、呼氣，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。 3、繼續呼氣，彎曲左膝，將左腳放在右大腿...
2026-02-19
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瑜伽體式-戰神室見陀式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 完成單腿繞頭式。呼氣時，軀幹前屈，用雙手夾住在地面上伸展的左腿，盡量把軀幹向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。伸展下巴，以防止右腿滑脫。...
2026-02-19
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瑜伽體式-蠍子第二式
一、難度係數：9.2 二、練習方法： 完成蠍子第一式。挺直雙臂於地面垂直，雙腳腳後跟踩在頭頂上，最大限度地放鬆身體，保持姿勢以感覺舒適為準，返回時，先回到頭倒立式，再把...
2026-02-19
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瑜伽體式-蠍子第一式變化式
一 、難度係數：9.2 二、練習方法： 完成蠍子第一式，雙腿伸直向頭前方伸出，最大限度地放鬆身體，保持姿勢以感覺舒適為準，返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。...
2026-02-19
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瑜伽體式-蠍子第一式
一、難度係數：9.0 二、練習方法： 1、先做頭倒立式。 2、彎曲雙膝，弓起背部。 3、掌握好平衡後，調整小臂位置，使其放在頭的兩側，掌心向下撐起地上。頭部離地，雙腳向下放貼近...
2026-02-19
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