瑜伽體式-頭豎膝間式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、以山式站立，雙腳分開略大於肩寬，吸氣，手臂伸直上舉，與地面垂直，掌心向前。 2、呼氣，上體前屈，背部保持平展，雙臂從大腿外側繞過，...
2026-02-01
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瑜伽體式-手碰腳前屈伸展式
一、難度係數：4.1 二、練習方法： 1、以山式站立，雙腳分開與肩同寬。呼氣，上身前屈，之後將脊柱一節節放下來。雙手放在雙腳下面，手心向上，使手掌碰到腳掌，如達不到，則用...
2026-02-01
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瑜伽體式-樹式變化式四
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 1、以山式站立。雙手貼背部，十指交叉，掌心向外，肩部和肘部盡量向後伸展，雙臂盡量抬高。 2、右腿直立，上身前傾，左腿保持伸直，向後抬離...
2026-02-01
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瑜伽體式-半頭倒立式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、跪在地面上，雙手平放在地上，以雙手雙膝支撐身體。 2、頭頂放在雙手指尖的地面上。 3、抬高臀部，膝關節伸直，僅雙手，雙腳和頭頂觸地。...
2026-02-01
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瑜伽體式-半月變化式
一、難度係數：4.2 二、練習方法： 完成半月式。右臂向上伸展，指尖向上，掌心朝前。 三、呼吸要點 保持動作時呼吸深長，均勻。 四、意識控制 保持身體平穩，感受腰部和胸部的翻...
2026-02-01
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瑜伽體式-背式
一、難度係數：4.0 二、練習方法： 1、以山式站立，兩腿分開略比肩寬。 2、雙臂舉過頭頂，從腰底部開始向後彎曲脊柱，同時微微後彎雙腿，雙臂在身後下垂，直到能抓住腳踝，頭後...
2026-02-01
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瑜伽體式-舉肢脊柱式
一、難度係數：6.0 二、練習方法 1、坐位，屈膝，雙腿併攏，用雙手抓腳踝或兩腳腳趾。 2、吸氣後屏住，移動重心，上體微後傾，向上伸直雙腿，雙臂盡可能保持伸展。呼氣，還原，...
2026-02-01
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瑜伽體式-花環式第二式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、挺身直立，兩腳靠攏，兩腳平放在地面上，保持兩腳腳跟併攏，腳尖外展，分開兩膝，上身軀幹向前傾。 2、把兩個腋窩展開蓋住兩膝內側，兩手...
2026-01-31
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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式四
一、難度係數：6.5 二、練習方法： 1、以山式站立。吸氣，向外屈右膝，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手扶在左腰上，大拇指朝後，保持平衡。 2、呼氣，脊柱伸展，...
2026-01-31
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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式三
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、以山式站立，吸氣。屈左膝，抬左腿，左手手指抓住左腳腳趾，右手扶右腰外，大拇指朝厚，保持平衡。 2、右腿伸直，呼氣，左手用力拉動左腳...
2026-01-31
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瑜伽體式-單腿站立伸展式變化式一
一、難度係數：5.2 二、練習方法 1、以山式站立。吸氣，屈左膝，抬左腿，雙手手指扣在一起托住做腳掌，右腿伸直。 2、呼氣，脊柱伸展，雙臂及左腿分別伸直，雙手用力，盡可能將...
2026-01-31
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瑜伽體式-頭頂基礎式
一、難度係數：5.0 二、練習方法 1、直立，兩腿分開一肩半左右寬，雙臂向上伸展，舒展整條脊柱 2、上半身前屈，頭放於兩足間的地上，雙手放在頭部兩側。 3、保持身體的平穩，雙手...
2026-01-31
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瑜伽體式-奔馬式
一、難度係數：6.0 二、練習方法 1、直立，雙眼固定於一點,屈左膝，左腳放於右大腿前成半蓮花狀。 2、屈右膝，蹲下身體使左膝跪在地上，右腳腳跟抬起，雙手撐地。 3、雙手離地，...
2026-01-30
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