哈他瑜伽常用體式，這個體式是獻給瑪里琪marichi的，他是創造之神梵天Brahma的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞Surya的祖父。
練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝，把左腳腳底平放在地面上。左小腿觸碰左大腿。把左腳腳後跟貼近會陰，左腳內側觸碰伸出到右大腿內側。呼氣，同時脊柱向左側扭轉90°，使胸部越過彎曲的左大腿，把右臂放在左大腿上。
2、把右肩越過左膝，脊柱進一步向左扭轉的同時右臂伸展，注意伸展右側後背的肋骨區域。呼氣，繞左膝扭轉右臂，彎曲右肘，把右手手腕放在腰後，吸氣，保持這個體式。
3、深深地呼氣，左臂從肩部後擺。從背後用右手握住左手。牽拉相握的雙手使脊柱向左側扭轉。頸部也向左側扭轉，雙眼越過肩向前看。右腿應該始終挺直並牢牢地放在地面上，保持這個體式一段時間，正常地呼吸。然後再身體另一側重複這個體式。
呼吸要點：
雙手相握時呼氣。扭轉時呼氣。
意識控制：
感受肩背的緊張，體會腹部的擠壓。
評判標準：
手臂可以繞過小腿前側與後背的手相握。
