注意事項
為了保持平衡，剛開始可以靠牆練習這個體式，用腳的內側抵住牆壁，以保持身體的平衡。
益處
這個體式能夠增強手腕力量，鍛鍊腿部肌肉，強健腰部和尾骨區域。
動作
1、山式站立。身體前傾，雙手放在地面上，雙腿向後邁60~75公分，併攏雙腿，繃直膝蓋，腳趾緊壓地面，手臂伸直。
2、整個身體向左傾斜，帶動雙腳右轉90度。左腳外側牢牢地抵在地面上，把右腳放在左腳上，以左手、左腳支撐身體的重量，右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼看向右手手掌，軀幹保持繃直。
3、呼氣，屈右膝，腳趾和膝蓋朝上，右手用大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾。
4、右手抓住右腳大腳趾，吸氣，垂直向上拉伸右臂和左腿，使右臂和右腿完全繃直，保持身體平衡。在這個體式中保持20~30秒鐘，深長地呼吸。
5、呼氣，右手鬆開右腳大腳趾，右腳回到左腳上。逐步回到動作1。然後身體朝右側傾斜，在身體右側重複這個體式。
