一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、挺身直立，兩腳靠攏，兩腳平放在地面上，保持兩腳腳跟併攏，腳尖外展，分開兩膝，上身軀幹向前傾。
2、把兩個腋窩展開蓋住兩膝內側，兩手在背後十指相扣，把頭垂下放在地上。
三、呼吸要點
身體前屈時呼氣，還原時吸氣
四、意識控制
感受身體前屈時腹部的壓迫感，以及背部肩胛骨處的緊張。
五、評判標準
頭可以觸地。雙膝充分打開。雙手可以在背後相握。
一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、挺身直立，兩腳靠攏，兩腳平放在地面上，保持兩腳腳跟併攏，腳尖外展，分開兩膝，上身軀幹向前傾。
2、把兩個腋窩展開蓋住兩膝內側，兩手在背後十指相扣，把頭垂下放在地上。
三、呼吸要點
身體前屈時呼氣，還原時吸氣
四、意識控制
感受身體前屈時腹部的壓迫感，以及背部肩胛骨處的緊張。
五、評判標準
頭可以觸地。雙膝充分打開。雙手可以在背後相握。
