一、難度係數：6.5
二、練習方法：
1、以山式站立。吸氣，向外屈右膝，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手扶在左腰上，大拇指朝後，保持平衡。
2、呼氣，脊柱伸展，慢慢伸直舉起的右腿，舉起左臂，指向身體的左上方，使身體保持平穩。將舉起的右腿向身體拉近，保持右腿伸直。保持兩個呼吸。呼氣，放開握緊的手指，慢慢將腿放落，回到山式，換另一側身體重複這一體式。
三、呼吸要點
抬起腿時吸氣，呼氣時慢慢將腿伸直。
四、意識控制
保持腰背直立，集中意識感受腿後側肌肉的拉伸感。
五、評判標準
抬起的腿盡量靠近身體。腿盡可能抬高。身體平衡、穩定。脊柱直立的程度。
