一、難度係數：6.0
二、練習方法：
1、以山式站立，吸氣。屈左膝，抬左腿，左手手指抓住左腳腳趾，右手扶右腰外，大拇指朝厚，保持平衡。
2、右腿伸直，呼氣，左手用力拉動左腳向上伸展，盡量到達垂直於地面的位置，上身保持不動，保持數個呼吸。呼氣，還原，回到山式，換身體另一側重複這一體式。
三、呼吸要點
抬腿時吸氣，拉動腿向上伸展時呼氣，保持動作時呼吸自然，深長。
四、意識控制
支撐身體重量的一側腿充分伸展，腳掌抓牢地面，感受向上伸展的腿被充分拉伸，同時保持背部立直。
五、評判標準
身體平穩。雙腿伸展時膝關節不彎曲，向上伸展的腿與地面垂直。上半身和抬高的腿盡量貼近。呼吸穩定。
