一、難度係數：6.0
二、練習方法
1、直立，雙眼固定於一點,屈左膝，左腳放於右大腿前成半蓮花狀。
2、屈右膝，蹲下身體使左膝跪在地上，右腳腳跟抬起，雙手撐地。
3、雙手離地，盡量讓背部直立，右腳掌貼地，雙手合掌於胸前，保持正常呼吸，還原放鬆，換另一側做同樣的動作。
三、意識控制
吸氣，成半蓮花，呼氣，跪在地上。
四、評判標準
上體直立的程度。盤半蓮花一側髖部充分打開。觸地的膝關節與另一側腳的位置。
一、難度係數：6.0
二、練習方法
1、直立，雙眼固定於一點,屈左膝，左腳放於右大腿前成半蓮花狀。
2、屈右膝，蹲下身體使左膝跪在地上，右腳腳跟抬起，雙手撐地。
3、雙手離地，盡量讓背部直立，右腳掌貼地，雙手合掌於胸前，保持正常呼吸，還原放鬆，換另一側做同樣的動作。
三、意識控制
吸氣，成半蓮花，呼氣，跪在地上。
四、評判標準
上體直立的程度。盤半蓮花一側髖部充分打開。觸地的膝關節與另一側腳的位置。
