一、難度係數：4.3
二、練習方法：
1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉，與地面保持平行。
2、呼氣，上身軀幹前屈至雙掌可以放在兩腳間的地面上，將軀體的重心放在兩腿上，彎曲雙肘，使頭頂觸地，置於雙掌之間，頭、雙掌和雙腳在一條直線上。
3、雙掌在背後合十，指尖朝向頭頂方向，吸氣，還原回山式。
三、呼吸要點
軀幹前屈時呼氣，過程中呼吸保持自然，均勻，動作還原時吸氣。
四、意識控制
感受頭頂觸地，並保持身體重心的平穩，充分伸展雙腿後側。
五、評判標準
背部盡量伸展。雙膝關節不彎曲。雙手合十時位置盡量靠近頭頸。呼吸穩定、自然。
