一、難度係數：4.1
二、練習方法
1、山式站立，雙腳分開兩倍半肩寬的距離。
2、雙臂側平舉，與地面保持平行。
3、軀幹盡量前屈直至雙掌可以放在地面上為止，頭和肩膀向後方仰起，雙肘彎曲。雙手離開地面扶在腰部兩側，拇指朝向後背的方向。
4、軀幹重量放在雙腿上，繼續前屈上身，頭頂放在地面上，頭和雙腳應形成一條直線。吸氣，回復到起始動作。
三、呼吸要點
軀幹前屈時呼氣，保持過程中呼吸自然，均勻，動作還原時吸氣。
四、意識控制
感受頭頂觸到地面，並保持身體重心的平穩，充分伸展雙腿後側。
五、評判標準
背部保持伸展。雙膝關節不彎曲。呼吸穩定，自然。頭頂觸地且與雙腳呈一條直線。
