一、難度係數：4.0
二、練習方法
1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。
2、吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。
3、呼氣，上身軀幹前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，將去提的重量放在兩腿上，彎曲雙肘，使頭頂著地，置於雙掌之間。頭，雙掌和雙腳應在一條直線上。
4、吸氣，伸直雙肘，將頭離地面。慢慢抬起頭，抬起上體和手臂，背部充分伸展，該動作保持數秒，收回雙腳回到山式站立。
三、呼吸要點
軀幹前屈時呼氣，保持過程中呼吸自然，均勻，動作還原時吸氣。
四、意識控制
感受頭頂觸地，但不要讓頭承擔身體重量，充分伸展雙腿後側及脊柱。
五、評判標準
背部保持伸展。雙膝關節不彎曲。呼吸穩定，自然。頭應在雙手，雙腳之間，且保持在一條直線上。
