一、難度係數：5.2
二、練習方法
1、以山式站立。吸氣，屈左膝，抬左腿，雙手手指扣在一起托住做腳掌，右腿伸直。
2、呼氣，脊柱伸展，雙臂及左腿分別伸直，雙手用力，盡可能將腿拉近身體，保持兩個呼吸，呼氣，還原，回到山式，在另一側身體重複這一體式。
三、呼吸要點
抬腿時吸氣，拉動腿向上伸展時呼氣，保持動作時呼吸自然，深長。
四、意識控制
支撐身體的腿要保持穩定，將意識集中到維持身體平衡上。
五、評判標準
身體平穩。雙腿膝關節不彎曲。雙肘伸展，脊柱伸直。呼吸穩定
一、難度係數：5.2
二、練習方法
1、以山式站立。吸氣，屈左膝，抬左腿，雙手手指扣在一起托住做腳掌，右腿伸直。
2、呼氣，脊柱伸展，雙臂及左腿分別伸直，雙手用力，盡可能將腿拉近身體，保持兩個呼吸，呼氣，還原，回到山式，在另一側身體重複這一體式。
三、呼吸要點
抬腿時吸氣，拉動腿向上伸展時呼氣，保持動作時呼吸自然，深長。
四、意識控制
支撐身體的腿要保持穩定，將意識集中到維持身體平衡上。
五、評判標準
身體平穩。雙腿膝關節不彎曲。雙肘伸展，脊柱伸直。呼吸穩定
