注意事項
整個體重是，雙腿膝蓋都要繃緊。
益處
這個體式可以讓雙腿得到完全伸展，使大腿和小腿更加勻稱。它還可以紓解嚴重的背部疼痛，防止疝氣。
動作
1、平躺在地板上，雙體伸直併攏，膝蓋繃直，深呼吸幾次。
2、吸氣，慢慢地抬起雙腿過頭，向上伸展，膝蓋繃直。伸直雙臂，雙手抓住腳跟。整個背部不要離開地面。深呼吸3次。
3、呼氣，屈肘，肘尖向上，雙腿過頭並朝地板方向放下。雙腿膝蓋繃緊，下巴放在膝蓋上，盡可能地使骨盆靠近地面。保持這個體式30~60秒，均勻呼吸。
4、再次呼氣，回到動作2；吸氣，鬆開雙手，雙腿回到地面伸直，放鬆。
