哈他瑜伽常用體式，這個體式是獻給瑪里琪marichi的，他是創造之神梵天Brahma的兒子，瑪里琪是太陽神蘇亞Surya的祖父。
練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部，左腳腳後跟抵住臍部中心，腳趾伸展。左腿成半蓮花式。
2、彎曲右膝，把右腳腳底平放在地面上。右腿脛骨與地面垂直，使右大腿和右小腿相互觸碰，右腳腳後跟觸碰會陰。
3、呼氣，脊柱向右扭轉90°，使左肘抵住右大腿外側。左肩越過右膝，通過伸展後背肋骨區域進一步向右扭轉脊柱，使左臂向前伸展。保持1次呼吸。
4、呼氣，左臂繞右膝，彎曲左肘，把右手放在腰後。使右膝緊緊地固定在左腋窩下。保持1次呼吸。現在深呼氣，在背後扭轉右臂，右手握住左手。胸部伸展，向上拉伸脊柱。保持這個體式一段時間。然後再身體另一側重複這個體式。
呼吸要點：
雙手相握時呼氣。
意識控制：
感受肩背的緊張，體會腹部的擠壓。
評判標準：
手臂繞過小腿前側與背後的手相握。
