一、難度係數：4.0
二、練習方法：
1、以山式站立，兩腿分開略比肩寬。
2、雙臂舉過頭頂，從腰底部開始向後彎曲脊柱，同時微微後彎雙腿，雙臂在身後下垂，直到能抓住腳踝，頭後仰，上身軀幹向下，向後伸展，盡量靠近地面，吸氣起身放鬆，回復到山式。
三、呼吸要點
手臂舉過頭時吸氣，向後屈體時呼氣，保持過程中屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
雙腳保持身體重心穩定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收緊。
五、評判標準
手抓腳踝時腰背後充分彎曲，身體保持穩定，呼吸深長，手抓下肢的位置。
一、難度係數：4.0
二、練習方法：
1、以山式站立，兩腿分開略比肩寬。
2、雙臂舉過頭頂，從腰底部開始向後彎曲脊柱，同時微微後彎雙腿，雙臂在身後下垂，直到能抓住腳踝，頭後仰，上身軀幹向下，向後伸展，盡量靠近地面，吸氣起身放鬆，回復到山式。
三、呼吸要點
手臂舉過頭時吸氣，向後屈體時呼氣，保持過程中屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
雙腳保持身體重心穩定，充分感受腹部向上的伸展感，背部收緊。
五、評判標準
手抓腳踝時腰背後充分彎曲，身體保持穩定，呼吸深長，手抓下肢的位置。
