一、難度係數：4.5
二、練習方法：
1、以山式站立。雙手貼背部，十指交叉，掌心向外，肩部和肘部盡量向後伸展，雙臂盡量抬高。
2、右腿直立，上身前傾，左腿保持伸直，向後抬離地面。軀幹與左腿保持在一條直線上。
3、上身繼續下傾，左腿向後抬高到最大限度。雙膝繃緊，腿部保持繃直，腳趾朝上。均勻地呼吸，保持這個體式幾秒。吸氣，放下左腿，換另一條腿重複同樣的練習。
三、呼吸要點
身體前傾時呼吸，保持過程中呼吸深長，穩定。
四、意識控制
保持身體平衡，意識集中於一點。
五、評判標準
雙臂伸展充分，身體穩定，抬起的腿與軀幹呈一條直線。
