一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、以山式站立，雙腳分開略大於肩寬，吸氣，手臂伸直上舉，與地面垂直，掌心向前。
2、呼氣，上體前屈，背部保持平展，雙臂從大腿外側繞過，雙手在小腿後向前繞緊，將頭放於兩膝之間的空隙內，吸氣，還原回山式。
三、呼吸要點
上體前屈時呼氣，動作過程中呼吸自然深長。
四、意識控制
雙腳保持身體穩定，身體重心落在腳心位置，背部始終保持伸展。
五、評判標準
雙膝不能彎曲，大腿後側盡量伸展。脊柱盡量伸展。
一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、以山式站立，雙腳分開略大於肩寬，吸氣，手臂伸直上舉，與地面垂直，掌心向前。
2、呼氣，上體前屈，背部保持平展，雙臂從大腿外側繞過，雙手在小腿後向前繞緊，將頭放於兩膝之間的空隙內，吸氣，還原回山式。
三、呼吸要點
上體前屈時呼氣，動作過程中呼吸自然深長。
四、意識控制
雙腳保持身體穩定，身體重心落在腳心位置，背部始終保持伸展。
五、評判標準
雙膝不能彎曲，大腿後側盡量伸展。脊柱盡量伸展。
