一、難度係數：5.2
二、練習方法：
完成頭豎膝間式的最終體位時，雙腿彎曲，將雙手從兩腿間向前伸展，在頭後握緊。放鬆背肌，慢慢伸直雙腿，保持雙手相握。吸氣，屈腿放鬆，鬆開雙手，收回雙腳，回復到山式。
三、呼吸要點
伸直雙腿時呼氣，動作停留時正常呼吸，腿放鬆時吸氣起身。
四、意識控制
背部始終保持伸展，體會雙腿後側的拉伸感。
五、評判標準
背部充分伸展。雙腿充分伸展。
一、難度係數：5.2
二、練習方法：
完成頭豎膝間式的最終體位時，雙腿彎曲，將雙手從兩腿間向前伸展，在頭後握緊。放鬆背肌，慢慢伸直雙腿，保持雙手相握。吸氣，屈腿放鬆，鬆開雙手，收回雙腳，回復到山式。
三、呼吸要點
伸直雙腿時呼氣，動作停留時正常呼吸，腿放鬆時吸氣起身。
四、意識控制
背部始終保持伸展，體會雙腿後側的拉伸感。
五、評判標準
背部充分伸展。雙腿充分伸展。
