一、難度係數：4.8
二、練習方法：
1、完成弓式。
2、身體滾向右側，用右側肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。
3、身體回到正中，再滾向左側。兩側保持相同的時間。回到弓式，放開雙腿，放鬆。
三、呼吸要點
呼氣向兩側，吸氣回到正中。
四、意識控制
雙手抓緊腳踝，感受腹部受到的擠壓。
五、評判標準
左右滾動充分。動作和呼吸充分配合。
一、難度係數：4.8
二、練習方法：
1、完成弓式。
2、身體滾向右側，用右側肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。
3、身體回到正中，再滾向左側。兩側保持相同的時間。回到弓式，放開雙腿，放鬆。
三、呼吸要點
呼氣向兩側，吸氣回到正中。
四、意識控制
雙手抓緊腳踝，感受腹部受到的擠壓。
五、評判標準
左右滾動充分。動作和呼吸充分配合。
