一、難度係數：4.3
二、練習方法：
1、完成肩倒立第一式。
2、屈左髖，放低左腿，左腳落在身體前傾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端麗，不出現側傾，保持一段時間，回到肩倒立第一式，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
放落腿時呼氣，保持中呼吸自然。
四、意識控制
雙腿應充分伸直，感受腹部肌肉用力，頸部稍收緊。
五、評判標準
身體穩定，呼吸自然，雙腿伸展。
一、難度係數：4.3
二、練習方法：
1、完成肩倒立第一式。
2、屈左髖，放低左腿，左腳落在身體前傾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端麗，不出現側傾，保持一段時間，回到肩倒立第一式，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
放落腿時呼氣，保持中呼吸自然。
四、意識控制
雙腿應充分伸直，感受腹部肌肉用力，頸部稍收緊。
五、評判標準
身體穩定，呼吸自然，雙腿伸展。
