一、難度係數：4.5
二、練習方法：
1、仰臥，雙腿併攏，雙臂放於身體兩側，掌心向下。
2、背部向上收緊離開地面，頭、頸向後放鬆，頭頂觸地。
3、腹部收緊，雙腿併攏向上抬離地面，雙手合十，手臂伸展和雙腿在一個方向上。用頭頂和臀部保持身體穩定。
三、呼吸要點
背部向上離開地面時吸氣，手臂伸展向上抬起時吸氣，動作保持過程中自然呼吸。
四、意識控制
感受背部收緊向上離開地面，頭頂和臀部觸地保持身體平穩，腹部收緊雙腿上升。
五、評判標準
呼吸穩定自然，身體平穩。雙腿和雙手比保持平行。
一、難度係數：4.5
二、練習方法：
1、仰臥，雙腿併攏，雙臂放於身體兩側，掌心向下。
2、背部向上收緊離開地面，頭、頸向後放鬆，頭頂觸地。
3、腹部收緊，雙腿併攏向上抬離地面，雙手合十，手臂伸展和雙腿在一個方向上。用頭頂和臀部保持身體穩定。
三、呼吸要點
背部向上離開地面時吸氣，手臂伸展向上抬起時吸氣，動作保持過程中自然呼吸。
四、意識控制
感受背部收緊向上離開地面，頭頂和臀部觸地保持身體平穩，腹部收緊雙腿上升。
五、評判標準
呼吸穩定自然，身體平穩。雙腿和雙手比保持平行。
